płatki owsiane przed treningiem

No to dietka ;] śniadanie: mleko 3,2% 100 ml płatki owsiane 50 g twaróg 100g + łyżka miodu i troche oliwy z oliwek orzechy włoskie 2 śniadanie: 3 bułki (ciemne pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem. Przed treningiem: 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że [...]

[...] z patelni – 1/4paczki cos dodac,cos ujac? czy moze nadal cala "do dupy" ?:) a i ulozylem 2 opcje : Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak [...]

I Posilek mleko2% 100ml płatki owsiane 50g i 5 orzechów malo wegli,b.malo(brak) bialka, malo tluszczy II Posilek chleb żytni zwykły 200g i szynka z indyka 50g i ser biały poltłusty 50g praktycznie wszystko do zmiany: wywal szynke i ser bialy, ten chleb tez dyskusyjny(daj inne zdrodlo wegli), jako zrodlo balka daj rybe/miecho, zdrowe tluszcze, [...]

1) Płatki owsiane mleko rodzynki jaja + warzywa 2) Chleb razowy Dobrej jakości wędlina lub mięso oliwa z oliwek warzywa 3) Makaron pełnoziarnisty Twaróg orzechy 4) przed treningiem Ryż brązowy pierś z kurczaka 5) po treningu carbo 6) Makaron/ryż biały pierś z kurczaka 7) Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z jajkami lub mięsem warzywa 8) [...]

1 Posiłek: Mleko 500ml Płatki owsiane 100g Orzychy włoskie 30g Owoce 2 Posiłek: Ryż biały 120g Wafle ryżowe 30g Jogurt naturalny 180g Ważywa 3 Posiłek: Kurczak Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 15g Ważywa 4 Posiłek (przed treningiem): Ryż biały 120g Banan 5 Posiłek (po treningu): Ryż biały 120g Miód 6 Posiłek: Ryż [...]

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2%, do tego garść bakalii lub orzechów. Dodaj zrodlo bialka, np. jajka 2 śniadanie (szkoła): Nie ma jak wybierać wiec, kanapki: Chleb pełnoziarnisty z wędliną drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Zamiast wedliny piers z kurczaka, dodaj tez maslo Obiad: Mama gotuje, wtedy nie [...]

1) 6:00 - 7:00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g [...]

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja dodaj oliwe II 100 g chleba razowego 100 g schabu dodaj orzechy przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z [...]

[...] to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to musli....najlepiej zrób sobie własne... 100gr płatk. owsian. rodzynki , orzechy włoskie , wiórki kokosowe a i orzeszki ziemne solone wywal koniecznie i zamiast nich daj orzechy włoskie/laskowe za płatki kukurydziane daj owsiane dużo wiecej warzyw Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-09-18 16:11:58

Ja tez mam treningi z rana. Raz jest to silownia a drugi raz sporty walki. Czy placek owsiany (platki owsiane, jajak, maka) + dzem i mleko, jedzone na 1,5h przed treningiem jest dobrym posilkiem przedtreningowym?

Wtedy nie mialem jeszcze diety ale mysle ze jadlem normalnie. Bo mi sie nie tylo ani nic. Dzisiaj jestem 2 dzien na diecie, jak ktos moglby czas to moglby spojrzec, dzieki. 8.30 Sniadanie 500ml mleko 100g rodzynek 100g platki owsiane 11.30 (przed treningiem) 100g ryzu bialego 3 jajka 15.00 Shake (700ml mleka + 2 banany) 16.30 100g wieprzowiny [...]

Czyli co najlepszej ? gainery białkowo węglowodanowe lub bułki WPC + płatki owsiane / otręby / banany / owoce W jakich porach najlepiej jeść? To wpc i owoce z płatkami to najlepiej po treningu lub na obiad ? Ps jecie tluste przed treningiem ?

1.Płatki owsiane 70g mleko 2% 500ml 300g 2 jaja całe 100g pomidorek 50g Jak mleko 500 ml 300 g ? Daj 300 ml mleka i owsianych 100 g. Rezta ok. 2.Przed treningiem Makaron 2 jajeczny 100g tuna 100g 2 łyzki oliwy z oliwek 20g Bez oliwy i makaron pełne ziarno. Tunę jedz zamiennie z mięsem i świeżymi rybami. 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g OK, [...]

1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 2 jaja całe 100g pomidorek 50g 2.Przed treningiem Makaron pelne ziarno-100g tuna w wodzie na zmiane z miesem i innymi rybami 100g 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g jablko, banan-jakis owoc 4.chleb razowy 100g cycek lub chuda wolowina/wieprzowina 100g 1 [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja. dorzuc jakis owoc 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g makaron daj durum/razowy,dodaj warzyw 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g dodaj warzywek 16:00 (czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.) Ryż brązowy 80g pierś z kurczaka [...]

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

nie najlepiej :( 10:00 - płatki owsiane 100 g BRAKUJE BIAŁKA DORZUĆ CHUDY TWARÓG 100G 12:00 - jajecznica 4 jajka LEPIEJ 4BIALKA +JEDNO CAŁE JAJKO +100G RYŻU 12:30 - SMP ZA DUŻO ZARCIA PRZED TRENINGIEM PRZERZUĆ GAINERA NA 8 RANO 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Piersi z kurczaka [...]

[...] ciekawa" bo wiadomo że z biegiem czasu byś już "obrzydzenie" do pewnych posiłków poczuł 2. No raczej nie Bo to nie chodzi o ilość białka/ww/tłuszczy tylko o to że płatki owsiane są wolniej przyswajalne i dostarczają energii na dużo dłużej niż kukurydziane Kukurydziane to np. przed treningiem lub po jedynie by się nadawały

dzięki za sugestie - a czy mogą być przed treningiem płatki owsiane z mlekiem?

Ustalmy jeszcze tylko co znaczy "dobrze jeść". Tak wygląda mój przykładowy dzień: I posiłek: -płatki owsiane -jabłko -gruszka II posiłek: -bułka żytnia -pomidor -otręby pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z [...]